split 3 dniowy

Wypełnij ankietę działu. Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania). A trening ww. błędów ma sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25

[...] siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar roboczy 60, 85, 55 kg

[...] da, ale intensywność takich treningów oscylowałaby między niską, a średnią, a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla wszystkich trzech dni splita [...]

Właśnie skończyłem trening FBW dla tego chciałem już zacząć split 3 dniowy ponieważ 4 miesiące temu napisałem podobny temat to każdy radził mi wykonać ten FBW 4 miesięczny.Wykonałem go i dla tego piszę ten temat :D

[...] inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : jakas jest, staram sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:split 3 dniowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa+ siła Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : MT,BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Białko: 2,6g/ Węgle 5,3g/ Tłuszcze 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio [...]

Po 1 Dietka (cel już jest) Co do treningu na początek np Split 3 dniowy (opisany w tematach podwieszonych) Czyli np Pon Siłownia Wt Aeroby (Rowerek bieganie basen sport) Śr Siłownia Cz Aeroby Pt Siłownia

hm teraz mam wrazenie ze po zadaniu tylu pytan pomyslales ze cwicze od 1 mies albo troche wiecej lub napewno tak pomyslales proponujac FBW .tylko ze ja bym chciał split 3 dniowy a nie 2,poreszto niewiem jak połaczyc to w 2 dni zeby było naprawde dobrze.

Nóg z barkami nie łączymy ;-) prosty split 3 dniowy push/pull/leg . Jednak patrząc na sport i poziom powinieneś trenować na systemie całościowym FBW .

chodzi o to ,ze plan jest dobry - czyli bardzo standardowy split 3 dniowy, ale to nie jest przystosowane na trening 3dni z rzedu...dlatego kosztem jednego dnia,ale za to zwiekszeniem regeneracji polecam trenowac w pt i niedziele...chyba ze jednak znajdzie jeden dzien kiedy bedziesz mogl ...potrenowac miedzy pon. a czw. (nie wierze,zebys codziennie [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

Dużo osób mówi, że SPLIT 3 dniowy nie jest za bardzo dobry. Jeszcze myślę nad treningiem typu HST.

"Ostatnio przerabiany plan: od zawsze split 3 dniowy." i dlaczego zmieniasz metodę ? skoro się na niej rozwijasz ? skakanie z systemu na system może cię tylko doprowadzić do stagnacji . "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Lekka skolioza." konsultowałeś to z lekarzem ?

Lepiej normalny split 3 dniowy, ale ja Ci polecę FBW 5x5 - jest wprost idealne do ćwiczenia siły. a co mi tam! z racji, że nie jesteś sezonowcem, to dam Ci nawet linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html proszę

ja bym radzil klasyczny split 3 dniowy.

rossiNH chcesz konkretnej pomocy odpowiedz na pytania spaitera 1.Programy takie jak ABS nie sa dobrym rozwiazaniem , miesnie brzucha swietnie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych , a najlepiej reaguja na ćwiczenia gdzie uzywasz obciazenia dodatkowego. 2.Split 3 dniowy nie jest dobrym rozwiazaniem, tym bardziej gdzie trenujesz na maszynach [...]

Jeśli chcesz wchodzić na bombe bo to będzie dla Ciebie "motywacja" to nie bierz sie za to. To są ciężkie leki, a nie tabletki na psyche żeby podświadomie się chętniej szło na pakernie. Ogarnij najpierw porządną diete i trening. Ten split 3 dniowy to najgorsza opcja jaką mogłeś wybrać chyba

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :fulll Dieta : jep Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wchodzde na cykl Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem ale w wypychaniu ciezaru na tej suwnicy [...]

Taki split 3 dniowy odpada. Proponuje zrobić coś bardziej całościowego opartego o podstawowe ćwiczenia i trenowaniu partii częsciej niż raz w tygodniu. Musisz zbudować podstawy.

Ankietę wstaw, a jeśli chodzi o pytanie to moja odpowiedź jest następująca. Plan przypomina split 3 dniowy, ale upchany w dwóch dniach. Poza tym weźmy choćby plan B. Ćwiczeń na nogi jest tyle, że mógłbyś tylko je zrobić na osobnej sesji. To połowa ciała, a jeszcze dołożyłeś połowę góry. Stanowczo za dużo tego. Nie wiem za dużo o tobie, ale pomyśl [...]